牡蠣のトマトクリームシチュー
材料(３人分)
| カキ(むき身) | 150g |
|---|---|
| しめじ | 1パック |
| エリンギ | 1パック |
| 玉ねぎ | 1個 |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| ホワイトシチュールウ | 3皿分 |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| 水 | 1カップ |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 玉ねぎ、エリンギは一口大に切り、しめじ、ブロッコリーは小房に分ける。 カキは洗って、水気をしっかりふき取る。 |
|---|---|
| 2 | 鍋に油を熱してカキの両面を焼き、玉ねぎ、きのこを加えて炒め、水、基本のトマトソースを加え、沸騰したら材料に火が通るまで2～3分煮る。 |
| 3 | ルウを加えてとかし、牛乳、ブロッコリーを加えてさらに5分煮込む。 |
エネルギー
284kcal
タンパク質
11.5g
脂質
15g
炭水化物
30.9g
食塩相当量
2.9g
レシピに使われている商品
