たらのトマトパッツァ&パスタ
材料(２人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| 水 | 150ml |
| 塩 | 小さじ1/2 |
| 生たら | 2切れ |
| あさり(殻つき) | 50g |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| ミニトマト | 6個 |
| ペンネ（早ゆで３分） | 100ｇ |
| 塩 | 少々(しっかりと) |
| 黒こしょう | 少々(しっかりと) |
| イタリアンパセリ | 少々 |
| オリーブ油 | 大さじ2 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | あさりは砂抜きをしておく。ブロッコリーは小房に分ける。 |
|---|---|
| 2 | フライパンに基本のトマトソース、水、塩を入れ、たら、あさり、野菜を並べ、火にかける。 |
| 3 | 沸騰したら、フタをして中火にし、７分蒸し煮にする。 ペンネを加え、フタをし、中火でさらに３分蒸し煮にする。 塩、黒こしょうをふり、オリーブ油をかけ、刻んだイタリアンパセリをちらす。 |
ワンポイントアドバイス
＊フライパン1つで調理でき、ワンディッシュで魚、野菜、パスタが食べられます。
＊粉チーズやタバスコでアクセントをつけながら召し上がれます。
エネルギー
464kcal
タンパク質
29.7g
脂質
16.3g
炭水化物
53.8g
食塩相当量
3.1g
レシピに使われている商品
