無限ピーマン

材料(2人分)
ピーマン | 6個 |
---|---|
ツナ缶 | 1缶(70g) |
【A】 | |
めんつゆ(2倍濃縮) | 大さじ2 |
ごま油 | 小さじ1 |
おろしにんにく(チューブ入り) | 小さじ1 |
白ごま | 適宜 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | ピーマンはヘタと種を除き横に細切りにする。 |
---|---|
2 | 耐熱皿に乾いたキッチンペーパーを敷き、ピーマンをのせ、濡らして軽く絞ったキッチンペーパーをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。 |
3 | ボウルに【A】を混ぜ入れ、ツナの油を軽く切って加える。ピーマンを加えて和える。 |
4 | 器に盛り、ごまをふる。 |
エネルギー
159kcal
タンパク質
8.1g
脂質
11.4g
炭水化物
7.6g
食塩相当量
1.4g