レンジで簡単！ふわとろ天津飯
材料(１人分)
| 卵 | 2個 |
|---|---|
| しいたけ | 1個 |
| 長ねぎ | 1/8本 |
| かに風味かまぼこ | 1本 |
| 顆粒鶏がらだし | 小さじ1/2 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| ｶｺﾞﾒ ﾄﾏたま炒め用ｿｰｽ(40g) | 1袋 |
| こねぎ(小口切り) | 適量 |
| ご飯 | 茶わん1杯 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | しいたけは、かさの部分といしづきを薄切りにする。長ねぎは斜め薄切りにする。＊レンジのみの加熱なので、なるべく薄く切る。 |
|---|---|
| 2 | 耐熱ボウルに、卵を割り入れ、鶏がらだしとごま油を加えて良く混ぜる。 |
| 3 | しいたけ、長ねぎ、ほぐしたかに風味かまぼこを入れ、軽く混ぜる。ラップをかけずに、500Wレンジで1分半かけて軽く混ぜ、さらに30秒かける。 |
| 4 | 器にあたたかいご飯を盛り、その上に(3)をのせる。トマたま炒め用ソースをかけて、こねぎをちらす。 |
エネルギー
502kcal
タンパク質
20g
脂質
17.2g
炭水化物
69.8g
食塩相当量
2.2g
