やみつきピーマン
材料(２人分)
| ピーマン | 6個 |
|---|---|
| ツナ缶 | 小1缶 |
| 【A】 | |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ3 |
| おろしにんにく(チューブ入り) | 小さじ1 |
| おろししょうが(チューブ入り) | 小さじ 1/2 |
| ごま油 | 大さじ1 |
| ラー油 | お好み |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ピーマンはヘタと種を除き、横に1㎝の細切りにする。 |
|---|---|
| 2 | 耐熱皿にキッチンペーパーを敷き、ピーマンをのせる。更に濡らして軽く絞ったキッチンペーパーを被せ、電子レンジで加熱する。(600W約3分) |
| 3 | ボウルに【A】と軽く油を切ったツナ、(2)を加えて和える。器に盛り、完成。 |
ワンポイントアドバイス
＊ケチャップは酢や香辛料が入っているので、油と合わせることで野菜のドレッシングになります。
エネルギー
226kcal
タンパク質
7.9g
脂質
16.7g
炭水化物
12.8g
食塩相当量
1.4g
レシピに使われている商品
