レンジで３分！濃厚トマトシチュー
材料(１人分)
| サラダチキン（プレーン） | 1/2個 |
|---|---|
| しめじ | 1/2パック |
| カゴメ濃厚リコピン | 195~200ml |
| ホワイトシチュールウ | 1皿分（約18g） |
| ブロッコリー | 2房 |
| ロールパン | 2個 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 付け合わせのブロッコリーはさっと水に濡らし、ラップに包んでレンジで温める（600W ・40秒） |
|---|---|
| 2 | 耐熱容器に適当な大きさにカット（又は手で割いた）サラダチキンときのこ、濃厚リコピン、ルゥを加え、ラップをしてレンジで加熱する。（600W・3分） |
| 3 | 全体をよく混ぜ合わせ、仕上げに牛乳をかける。(1)のブロッコリーを添える。※レンジから取り出す際、熱いのでご注意ください。 |
ワンポイントアドバイス
＊レンジで3分！濃厚な味わいのトマトシチューが簡単に仕上がります。
＊ベーコンや冷凍かぼちゃを加えたり、お好みの冷蔵庫食材でアレンジもお楽しみください。
＊朝ごはんにもおすすめです。
エネルギー
429kcal
タンパク質
25.5g
脂質
13.1g
炭水化物
57.7g
食塩相当量
3g
