カット野菜で簡単!メカジキのトマトパッツァ

材料(2人分)
カゴメ基本のトマトソース295g | 1缶 |
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かじきまぐろ(めかじき) | 2切れ |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
あさり(殻つき) | 50g |
カット野菜(加熱用) | 1袋 |
ミニトマト | 6個 |
黒こしょう | 少々 |
イタリアンパセリ(みじん切り) | 少々 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | メカジキに塩こしょうをする。 |
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2 | フライパンにトマトソースを入れ、材料を並べる。 |
3 | 沸騰したら、蓋をして中火で10分蒸し煮にする。 |
4 | 蓋を取り、強火で1~2分煮て水分を軽く飛ばす。黒こしょう、パセリをちらす。 |
ワンポイントアドバイス
*カット野菜を使用することで、包丁いらずなメニューになります!
エネルギー
267kcal
タンパク質
24.2g
脂質
10.9g
炭水化物
22.7g
食塩相当量
1.6g