フライパン一つ!鶏肉とじゃがいものトマチーパスタグラタン

材料(2~3人分)
じゃがいも | 大1個 |
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しめじ | 1パック |
鶏むね肉 | 250g |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
小麦粉 | 大さじ2 |
オリーブ油 | 大さじ1 |
カゴメ基本のトマトソース295g | 1缶 |
牛乳 | 150ml |
塩 | 小さじ1/2 |
早ゆでマカロニ | 60g |
ブロッコリー | 5房 |
ピザ用チーズ | 100g |
黒こしょう | 少々 |
パセリ(乾) | 適宜 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | じゃがいもは良く洗ってラップに包んでレンジで加熱し(600W約1分40秒)ひと口大にカットする。ブロッコリーも茹でておく。 |
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2 | しめじは小房に分け、鶏肉はひと口大に切り、塩こしょう、小麦粉をふっておく。 |
3 | フライパンにオリーブオイルを入れて、鶏肉を炒め、基本のトマトソース、牛乳、塩を入れて軽く混ぜる。 |
4 | ③にマカロニ(早ゆで)を入れて、じゃがいも、しめじの順に並べて蓋をして加熱する。 沸騰したら、中火で10分蒸し煮にする。 |
5 | 残り時間1分で、ブロッコリーとチーズを全体に散らし蓋をして溶かす。 仕上げに黒こしょう、パセリをふる。 |
エネルギー
580kcal
タンパク質
42g
脂質
26.7g
炭水化物
50.2g
食塩相当量
3.5g