フライパン一つ!鶏肉とじゃがいものトマチーパスタグラタン

フライパン一つ!鶏肉とじゃがいものトマチーパスタグラタン
フライパン一つ!鶏肉とじゃがいものトマチーパスタグラタン

フライパン一つ!鶏肉とじゃがいものトマチーパスタグラタン

調理時間

15分

カロリー

580kcal

塩分

3.5g

材料(2~3人分)

じゃがいも 大1個
しめじ 1パック
鶏むね肉 250g
 塩 少々
 こしょう 少々
 小麦粉 大さじ2
オリーブ油 大さじ1
カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
 牛乳 150ml
 塩 小さじ1/2
早ゆでマカロニ 60g
ブロッコリー 5房
ピザ用チーズ 100g
黒こしょう 少々
パセリ(乾) 適宜

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 じゃがいもは良く洗ってラップに包んでレンジで加熱し(600W約1分40秒)ひと口大にカットする。ブロッコリーも茹でておく。
2 しめじは小房に分け、鶏肉はひと口大に切り、塩こしょう、小麦粉をふっておく。
3 フライパンにオリーブオイルを入れて、鶏肉を炒め、基本のトマトソース、牛乳、塩を入れて軽く混ぜる。
4 ③にマカロニ(早ゆで)を入れて、じゃがいも、しめじの順に並べて蓋をして加熱する。
沸騰したら、中火で10分蒸し煮にする。
5 残り時間1分で、ブロッコリーとチーズを全体に散らし蓋をして溶かす。
仕上げに黒こしょう、パセリをふる。

エネルギー

580kcal

タンパク質

42g

脂質

26.7g

炭水化物

50.2g

食塩相当量

3.5g

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