やみつき!ツナとザーサイのごちそうガリトマ冷奴

材料(1~2人分)
絹ごし豆腐 | 1/2丁 |
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きゅうり(せん切り) | 1本 |
かいわれ菜 | 1/2パック |
ザーサイ | 20g |
ツナ缶 | 小1缶 |
カゴメぶっかけトマトガーリック&トマト120g | 1袋 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | 豆腐は1cm厚さに切る。 |
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2 | かいわれ菜は長さ半分に、ザーサイは細切りにして和えておく。 |
3 | 皿にきゅうりを広げ、豆腐をのせる。 その上にツナ、②をのせて、「ぶっかけトマト ガーリック&トマト」をかける。 |
エネルギー
265kcal
タンパク質
16.7g
脂質
16.5g
炭水化物
15.5g
食塩相当量
3.9g