ゴーヤとツナのケチャマヨサラダ
材料(２～３人分)
| ゴーヤ | 1/2本 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4玉 |
| ツナ缶 | 小1缶 |
| ホールコーン(缶詰) | 大さじ2 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1 |
| マヨネーズ | 大さじ1 |
| ブラックペッパー | お好みで |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ゴーヤはスプーンで種とワタを取り除き、薄くスライスする。玉ねぎも薄くスライスする。 |
|---|---|
| 2 | ①に塩（分量外：小さじ1/2程）をふり軽くもみ、数分おく。 |
| 3 | 鍋に湯を沸かし、②を入れ１～2分さっと茹で冷水にとり、水気をしっかり絞る。 |
| 4 | ボウルに、③とツナ、コーン、トマトケチャップ、マヨネーズを加え混ぜ合わせる。 お好みでブラックペッパーを振る。 |
エネルギー
139kcal
タンパク質
6g
脂質
10.4g
炭水化物
6.4g
食塩相当量
0.8g
