タンドリーチキン
材料(１人分)
| 鶏もも肉 | 1枚 |
|---|---|
| おろしにんにく(チューブ入り) | 小さじ1/2 |
| おろししょうが(チューブ入り) | 小さじ1/2 |
| カレールウ | 1/2皿分（細かく切っておく） |
| プレーンヨーグルト | 30g |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 鶏もも肉は余分な脂を切り落として、肉の厚さを均一に整えて、スジはカットしておく。 |
|---|---|
| 2 | ビニール袋に鶏肉とすべての材料を入れて浸みこむように揉み込み、30分以上漬け込んでおく。 |
| 3 | 200～220度のオーブンで20～25分焼く。 ＊オーブンが無い場合は、フライパンに中火で皮目から焼き、焼き色がついたら裏返し、火力を弱くして15分程度焼いて中まで火を通す。 |
エネルギー
566kcal
タンパク質
43.7g
脂質
39.8g
炭水化物
12.4g
食塩相当量
2.3g
レシピに使われている商品
