3種のサンドイッチ弁当
材料(２人分)
| 食パン(8枚切り) | 3枚 |
|---|---|
| 【オムレツサンド】 | |
| 卵 | 2個 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 牛乳 | 大さじ1 |
| サラダ油 | 小さじ2 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1/2 |
| 【チキンレタスサンド】 | |
| サラダチキン（プレーン） | 50g |
| サニーレタス | 1枚 |
| カゴメトマトケチャップ | 小さじ1 |
| マヨネーズ | 小さじ1 |
| 【デミカツサンド】 | |
| ひとくちヒレカツ（冷凍） | 1個 |
| カゴメかけてカンタン デミソース | 大さじ1/2 |
| 鶏のから揚げ | 4個 |
| サニーレタス | 1枚 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 食パンは半分に切っておく。 |
|---|---|
| 2 | 【オムレツサンド】 ボウルに卵、塩、こしょう、牛乳を入れて混ぜ、フライパンにサラダ油を熱し、オムレツをつくる。 食パンにトマトケチャップをぬり、オムレツをのせてもう一枚の食パンではさみ、もう半分に切る。 |
| 3 | 【チキンレタスサンド】 トマトケチャップとマヨネーズをまぜてケチャマヨソースをつくる。サラダチキンを薄く切る。 食パンにケチャマヨソースをぬり、サラダチキン、サニーレタスをのせてもう一枚の食パンではさみ、もう半分に切る。 |
| 4 | 【デミカツサンド】 ひとくちヒレカツを解凍する。 食パンにデミソースをぬり、ヒレカツをのせてもう一枚の食パンではさみ、もう半分に切る。 |
| 5 | お弁当箱に3種のサンドイッチとサニーレタス、から揚げを盛り付け、完成。 |
ワンポイントアドバイス
＊サンドイッチのソースの量はお好みで調節ください。
エネルギー
523kcal
タンパク質
30.9g
脂質
27.5g
炭水化物
41.4g
食塩相当量
2.6g
レシピに使われている商品
