野菜たっぷりタコライス　＜10分ミート＞

調理時間

10分

カロリー

577kcal

塩分

1.8g

材料 (３．５人分)

※エネルギー（カロリー）・塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。

1	フライパンにサラダ油を熱し、塩・黒こしょうをふった合いびき肉を入れ、炒める。トマトソース・ケチャップ・ソースを加え軽く煮込む。
2	煮込んでいる間に、レタスは細切り、アボカドは皮と種を取って角切りに、トマトはヘタを取って洗い、乱切りにする。
3	温かいごはんを皿に盛り、(2)のトッピング、(1)のミートソースをたっぷりかける。
4	チーズをトッピングしてできあがり。
5	＊レタスなど、野菜の量を増やせば、ヘルシーに仕上がります。＊お好みでタバスコ・サルサをトッピングして辛さを調整ください。