焼きケチャタコライス

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焼きケチャタコライス

材料
作り方
レシピに使われている商品

材料
作り方

レシピに使われている商品

焼きケチャタコライス

調理時間

10分

カロリー

575kcal

塩分

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材料(３～４人分)

ご飯	３～４杯分
■トッピング
カゴメ高リコピントマト	2個
レタス	3枚
アボカド	1個
ブロッコリー	1/2株
ピザ用チーズ	30g
■10分ミートソース
合いびき肉	150g
塩	少々
黒こしょう	少々
サラダ油	小さじ1
カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ	1缶
カゴメトマトケチャップ	大さじ4.5
サラダ油	大さじ1
カゴメ醸熟ソースウスター５００ｍｌ	小さじ1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。

作り方

1	フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、塩・黒こしょうをふった合いびき肉を入れ、炒める。
2	①を端に寄せ、鍋肌にトマトケチャップとサラダ油大さじ1を加え、水分を飛ばすように炒める（中火・約1分）。基本のトマトソース・ウスターソースを加え、軽く煮込む。
3	煮込んでいる間に、レタスは細切り、アボカドは皮と種を取って角切りに、トマトはヘタを取って洗い、乱切りにする。ブロッコリーは小房に分けて茹でておく。
4	温かいごはんを皿に盛りの③トッピング、①のミートソースをたっぷりかける。チーズをトッピングしてできあがり。＊レタスなど、野菜の量を増やせば、ヘルシーに仕上がります。＊お好みでタバスコ・サルサをトッピングして辛さを調整ください。