レンジで簡単！ブロッコリーとトマトのキッシュ風
材料(２人分)
| カゴメ高スルフォラファンブロッコリー | 1袋 |
|---|---|
| カゴメ 高リコピントマト | 1個 |
| 卵 | 2個 |
| 牛乳 | 大さじ2 |
| ピザ用チーズ | 20g |
| コンソメスープの素(顆粒) | 小さじ1 |
| カゴメトマトケチャップ | 適量 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 高スルフォラファンブロッコリーは水洗いして、パッケージの袋に入れてレンジで加熱する。（500W、約1分半） |
|---|---|
| 2 | トマトは2cm角に切る。 |
| 3 | 耐熱容器に卵を溶き、牛乳、コンソメを加え混ぜる。 ①②をのせ、チーズを散らす。 |
| 4 | ふんわりとラップをし、レンジで加熱する。 （600W、約2分、足りなければ10秒ずつ延長） トマトケチャップをかける。 |
ワンポイントアドバイス
＊レンジで加熱後、オーブントースターでチーズに焼き目をつけると更においしそうに仕上がります。
エネルギー
161kcal
タンパク質
12.5g
脂質
9.3g
炭水化物
8.9g
食塩相当量
1.4g
レシピに使われている商品
